Εν δυνάμει [Γυμναστήριο] Ερμού 18, Θεσσαλονίκη

From the Blog

Tips and tricks ​για καλύτερη απόδοση στην άσκηση και αποκατάσταση μέσω της διατροφής

Για να πετύχουμε καλύτερη απόδοση πρέπει να δώσουμε στον οργανισμό μας αυτά που απαιτεί: 

  • 3ώρες πριν την προπόνηση μπορούμε να καταναλώσουμε ένα ισορροπημένο γεύμα. Μια τριάδα τροφίμων η οποία πρέπει να αποτελείται από 1 μερίδα άπαχης πρωτεΐνης, φρέσκα λαχανικά και 1 μερίδα υδατάνθρακα (ρύζι, πατάτες, ψωμί, ζυμαρικά). 
  • 1-1,5 ώραπριν την προπόνηση αποτελεί μία ασφαλής επιλογή η κατανάλωση ενός ελαφριού γεύματος όπως ένα φρούτο, μία μπάρα δημητριακών, μια χούφτα ξηρούς καρπούς, 1-2 μπισκότα πολυδημητριακών ή ένα γιαουρτάκι χαμηλό σε λιπαρά, θα μας δώσουν την απαραίτητη ενέργεια πριν την είσοδο μας στο γυμναστήριο και ταυτόχρονα η πέψη θα γίνει ταχύτατα. 
  • Η κατανάλωση λιπαρών τροφίμων όπως πατατάκια, γλυκά κ.α. τα οποία είναι δύσπεπτα, εγκυμονεί κινδύνους όπως αδιαθεσία κατά την άσκηση, αίσθημα καούρας και μείωση της απόδοσης. 
  • Κατά την διάρκεια της προπόνησης δεν ξεχνάμε την ενυδάτωσητου οργανισμού μας! 
  • Μετά την προπόνηση,μέσα στην επόμενη ώρα, ο οργανισμός πρέπει να αναπληρώσει αυτά που έχασε κατά την διάρκεια της άσκησης.
  1. Πρώτος στόχοςη αποκατάσταση των υγρών που χάθηκαν κατά την ώρα της γυμναστικής.
  2. Δεύτερος στόχος​ είναι η αποκατάσταση του μυϊκού γλυκογόνου με τρόφιμα που περιέχουν υδατάνθρακα όπως φρούτα και δημητριακά τα οποία αποτελούν σωστές και ασφαλής επιλογές.
  3. Τρίτος στόχος ​είναι η ανασύνθεση των μυών με μια μικρή κατανάλωση πρωτεΐνης!

Προσθέστε 1 κουπάκι γιαουρτάκι, 1 φέτα γαλοπούλα, 1 αυγό, 1 ποτήρι κεφίρ ή αριάνι. 

 

Aναστασία – Σίσσυ Μαμάτσιου
Διαιτολόγος – Διατροφολόγος
Τηλ. 2313089389
www.mamatsiou-nutriwellness.gr

Σχολιάστε